jak sie szybko

jesteś moim skromnym zdaniem ekto kolego... po raz zrób sobie redukcje do 10% bf i na brzuchu pojawi się SIXPACK(jak bd go ostro trenował k***a) bo "bembna" niema ale brzuch zatłuszczony. po dwa chcesz mieć więcej siły? zap*****laj ciężej na siłce bd progress( tylko z głową żeby kontuzji nie było)... i po trzy bicuś raczej szybko ci nie urośnie ;( [...]

jw. też miałem zajawkę, by mieć szybko zarost. Jedyne zdrowe rozwiązanie, to jak najczęściej się golić. Skoro wkurza meszek, to prawdziwy zarost doprowadzi Cb do pasji.

Kurde, miałem sie iść umyć. Ale w sumie jak teraz jedna walka to może obejrzę szybko i do mycia, bo reszta od północy ma być...

[...] ciała 4s Suplementacja 10g Mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e672040d76a94f55bb7439e5a43fd3ff.png 2,600 kcal bo zjadłem jeszcze dość duży kawałek szarlotki i nie wiedziałem jak go uwzględnić dlatego kcal dzisiaj na pewno ok 3,000. A ten jogurt to już się usprawiedliwiam. Sytuacja była taka, że niespodziewanie wypadła mi dzisiaj od razu po [...]

jak dobry prop to szybko się rozkręci wiec leć normalnie 100 e2d

Martucca, szybko zaszlam w druga ciaze, wiec mam juz dwoch chlopakow, 2,5 roku i 2,5miesiaca :) Jak skoncze karmic , a mam nadzieje bedzie to za ok.rok mam nadzieje to bardzo chetnie zaloze dziennik i bede sie trzymac Waszych porad, bo efekty Dziewczyn sa niesamowite. A i zaraz szukam ten filmik o ktorym piszecie o wyobrach, bo jeszcze nie [...]

Martucca, szybko zaszlam w druga ciaze, wiec mam juz dwoch chlopakow, 2,5 roku i 2,5miesiaca :) Jak skoncze karmic , a mam nadzieje bedzie to za ok.rok mam nadzieje to bardzo chetnie zaloze dziennik i bede sie trzymac Waszych porad, bo efekty Dziewczyn sa niesamowite. A i zaraz szukam ten filmik o ktorym piszecie o wyobrach, bo jeszcze nie [...]

Wcale nie , lepiej zjeść mięso lub jaja , białko jako odżywka jak musisz wszamać coś na szybko ale " awaryjnie" a nie ze ci sie nei chce przyrządzać posiłku , lub gdy brakuje ci białka w lodówce ;)

Się porobiło, Malina z dwójką łobuzów %-) była kiedyś "rodzynkiem" na typowo męskim forum i połowa forum szalała za jej fotkami w krótkich gatkach%-) Jak nie nawieje szybko to Jakub Banan szykuje dla niej nowe stanowisko

[...] 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s *brat zabrał mi ławeczkę (tzn. musiałam mu oddać :-P) co mogę robić zamiast tego ćwiczenia? Komentarz ogolny: nie czuję się aż tak zmęczona jak ostatnio, być może dlatego, że moj nowy gryf jest na nakrętki a nie zaciski i zmienianie krążków czasami stopuje trening i wymusza przerwę. A co do diety weekendowej, to [...]

[...] które powinny być zrobione w jednakowym czasie. Po 1.dieta! Bez dodatkowego bilansu kalorycznego, odpowiedniej ilości białka nie zbudujesz masy mięśniowej. Po 2.trening! zapisz się jak najszybciej na siłownie. O tyle miło, że pierwsze miesiące na siłowni przyniosą nam bardzo szybko efekty. Nie mówię, że widoczne w lustrze ale siłowe na pewno.

Już nie pamiętam ale zacząłem chodzić na siłownie jak miałem chyba 19 lat i dość szybko mi się prostowały. Raz w tygodniu porządny trening nóg Ci wystarczy. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-12-18 19:19:41

Zobacz sobie na zdjęciach lub filmach jak trzyma się sztangę w przysiadzie przednim sztanga spoczywa na barkach nie trzymasz jej na rękach bo one zawsze padną szybko

Nie panikuj. Ja miałem wybity bark i usztywnioną rękę ponad 5 tygodni, potem ćwiczenia ''śmiesznymi'' ciężarami, by wszystko złapało i się jakoś nie przejmowałem spadkami. Wracasz do zdrowia, do ćwiczeń, z dietą i lecisz z tematem, jest coś takiego jak ''pamięć mięśniowa'', więc szybko odrobisz.

niektóre są bardzo pojętne na trenowanie i mega szybko chwytają :-) teraz taką miałem/mam. 31 lat, jak taka porządna się uchowała przez tyle lat w obecnych czasach ;-) (nie, nie dziewica). Po miesiącu rasowa suka w łóżku, po kolejnym - nie zamieniłbym na inną :) ;-)

[...] coś sobie wykombinuję na bazie odżywki. Także będę jeździć na rowerku stacjonarnym, bo mi dobrze na nogę robi :-) i maszerować. Od nowego roku wracam na siłkę (wyczuwam tłok i oblężenie przez sezonowców ;-]), no i to w sumie na tyle. Jednak byłam już zmęczona - teraz nie potrzebuję ponad 9 godzin snu, tylko z 7-8, jak normalny człowiek %-).

jak bedziesz tak codziennie jadl to szybko Ci sie zmniejszy apetyt ;) Polecam ulozenie sobie po kilka posilkow na kazda pore i manewrowac nimi. Co do BWT to na oko za malo wegli.

[...] treningu rozciąganie partii ćwiczonych i antagonistów + na szybko reszta ciała :-D Czyli na początku treningu: zwykla aerobowa rozgrzewka + do tego rozciąganie dynamiczne(bo jak piszą to bez tego to rozciąganie statyczne po treningu mija się z celem), nastepnie trening siłowy i po treningu streczing statczny aktywny ;D i jakbyś miał oceniać, to [...]

Stary ten kalkulator zle podaje węgle białka i tłuszcze :/ Zrób tak 2.2g białka na kg 25% kcal z tłuszczy czyli jak masz 3200 kcal to powinienneś mieć 800kcal z tłuszczy. 1g tłuszczu to 9kcal czyli powinienneś mieć max 90g tłuszczy. Białko 62kg x 2.2g wychodzi 140g białka białko ma 4kcal na 1 g czyli z białek masz 560kcal. A węglowodany liczysz [...]

Z doświadczenia wiem że lepiej kupić tą marbo :).Takie ławeczki gdzie masz przy nich milion ćwiczeń do zrobienia szybko się psują.Wszystko fajnie wygląda, ale jak chcesz mieć na dłużej to kup tańszą i dokup sobie reszte osobno. Kolega podał fajny link z tą ławką marbo gdzie masz osobno stojaki itp. Dobrze by było jakbyś podał ograniczenie [...]